Ζωγραφική είναι η τέχνη της παραγωγής ή αναπαράστασης μιας πραγματικής ή φανταστικής εικόνας, μέσω προσωπικής εργασίας, με τη βοήθεια φυσικών ή ηλεκτρονικών μέσων.
Τα παλαιότερα γνωστά έργα ζωγραφικής ανακαλύφθηκαν από σπηλαιολόγους στο Γκροτ Σωβέ στη Γαλλία το 1994. Οι ζωγραφιές αυτές, που απεικονίζουν ζώα και κυνηγούς, θεωρούνται από ορισμένους παλαιοντολόγους ότι είναι περίπου 32.000 ετών. Είναι χρωματισμένα με κόκκινη ώχρα και μαύρο.
Για να ζωγραφίσει κάποιος χρησιμοποιεί παραδοσιακά μέσα δημιουργίας σχημάτων και χρωμάτων, όπως το πινέλο, το μολύβι κ.ά., πάνω σε υλικά που θέλει να περιέχουν το τελικό αποτέλεσμα, όπως ύφασμα, χαρτί κ.ά. ή τον ηλεκτρονικό υπολογιστή και τα περιφερειακά του για ηλεκτρονική ζωγραφική.
Μια πολύ συνηθισμένη πρακτική των ατόμων που στοχεύουν στην απώλεια κιλών γρήγορα είναι η συμμετοχή σε δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων.
Εδώ θα αναλύσουμε τι συμβαίνει στα αλήθεια με αυτές τις δίαιτες. Φέρνουν όντως αποτελέσματα και αν ναι με τι κόστος;
Στο τέλος του άρθρου θα σου προτείνω την καλύτερη στρατηγική που μπορείς να ακολουθήσεις για επιτυχημένη απώλεια λίπους.
Δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων. Τι είναι;
Είναι οι δίαιτες που στοχεύουν στην πολύ γρήγορη απώλεια βάρους. Συνήθως είναι δίαιτες των 800 και 1000 θερμίδων που αποτελούνται είτε από μεγάλες περιόδους νηστείας, είτε με την αντικατάσταση γευμάτων από ειδικά ροφήματα.
Έχουν όμως αποτελέσματα;
Με μια δίαιτα 800-1000 θερμίδων θα παρατηρήσεις μια πολύ σύντομη και μεγάλη απώλεια βάρους που μπορεί να φτάσει ως και τα 2 κιλά την εβδομάδα. Ωστόσο να σημειώσω, ότι το μεγαλύτερο μέρος αυτού του βάρους είναι μυϊκή μάζα και υγρά.
Στην αρχή ακούγεται δελεαστικό, όμως είναι κάτι που πραγματικά λειτουργεί; Τι επιπτώσεις μπορεί να έχει για την υγεία σου;
Πριν αναλύσουμε περισσότερο θα πούμε 2 πράγματα που είναι απαραίτητα να γνωρίζεις για τον μεταβολικό σου ρυθμό.
Τι σημαίνει βασικός μεταβολικός ρυθμός και γιατί πρέπει να τον γνωρίζεις;
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι το σύνολο της ενέργειας (θερμίδων) που χρειάζεται το σώμα σου για να εκτελέσει όλες τις βασικές του λειτουργίες.
Ναι σωστά διάβασες, ακόμα και αν περάσεις 24 ώρες στον καναπέ χωρίς να κινηθείς απολύτως καθόλου, το σώμα σου και πάλι χρειάζεται ένα ποσό ενέργειας για να επιτελέσει τις βασικές του λειτουργείες.
Ακόμα και αν δεν κινηθούμε καθόλου, το σώμα χρειάζεται ενέργεια για λειτουργίες όπως η αναπνοή, η πέψη αλλά και η σκέψη.
Για να στο δώσω σε απλούς αριθμούς με ένα παράδειγμα. Ο μέσος ανθρώπινος εγκέφαλος είναι το πιο ενεργοβόρο όργανο του σώματος και για να λειτουργήσει σωστά χρειάζεται 350-450 θερμίδες την ημέρα. Μόνο ο εγκέφαλος…(!!)
Ένας βασικός διατροφικός κανόνας λοιπόν, ανεξάρτητα από το ποιος είναι ο στόχος σου, είναι η πρόσληψη ενέργειας σου να μην είναι ποτέ μικρότερη από τον βασικό μεταβολικό ρυθμό σου
Δίαιτες 800 & 1000 θερμίδων. Επιπτώσεις στην Υγεία
Οι δίαιτες των πολύ χαμηλών θερμίδων μπορούν να αποδειχτούν ιδιαίτερα επιβλαβείς για την Υγεία. Ποιες όμως είναι οι βασικότερες;
Μειώνουν τον Μεταβολισμό.
Πολλές έρευνες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα πως η κατανάλωση πολύ χαμηλών θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να μειώσει τον μεταβολισμό ως και 23%, κυρίως λόγω της απώλειας της μυϊκής μάζας. Αυτό είναι ένα φαινόμενο που μπορεί να συνεχιστεί, ακόμα και αν ανεβάσουμε την πρόσληψη των θερμίδων, για πολύ καιρό.
Δημιουργούν Έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών
Η συνεχόμενη κατάσταση νηστείας συνοδεύεται από χαμηλή πρόσληψη βασικών θρεπτικών συστατικών. Επίσης μια ελλειμματική διατροφή, ενδέχεται να είναι επαρκής σε θρεπτικά συστατικά, όμως αυτά να μην απορροφώνται από το σώμα!
Συνήθως οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων είναι ελλειμματικές σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά. Συστατικά τα οποία παίζουν ενεργό ρόλο τόσο στην λειτουργία του οργανισμού, όσο και στην απορρόφηση των μίκρο-θρεπτικών συστατικών (βιταμίνες μέταλλα ιχνοστοιχεία)
Επίσης συνήθως δεν συνοδεύονται από επαρκή πρόσληψη των παρακάτω βιταμινών και μετάλλων των οποίων η έλλειψη έχει συνδεθεί με τους παρακάτω σοβαρούς κινδύνους:
Σίδηρος, φυλλικό οξύ, Β12: Αναιμία (σιδηροπενική ή μεγαλοβλαστική), χρόνια κόπωση, τριχόπτωση, βλάβες νευρικού συστήματος
Μαγνήσιο: Χρόνια κόπωση, κράμπες, καρδιακές αρρυθμίες, βλάβες νευρικού συστήματος
Ακόμα όλες οι παραπάνω ελλείψεις συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, κάτι το οποίο (με βάση τον στόχο και το αποτέλεσμα που υπόσχονται αυτές οι δίαιτες) είναι τουλάχιστον οξύμωρο.
Συνδέονται με την έλλειψη γονιμότητας και την μειωμένη λίμπιντο
Η πρόσληψη ενέργειας και θρεπτικών συστατικών είναι άκρως απαραίτητη για την ορμονική ισορροπία.
Η διαταραχή στο ορμονικό περιβάλλον (ιδιαίτερα στις γυναίκες) μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο κύκλο (γυναίκες), στην παραγωγή και ποιότητα του σπέρματος (άντρες) και να επηρεάσει τα επίπεδα γονιμότητας αλλά και την λίμπιντο και στα δυο φύλα.
Γιατί δεν έχουν αποτέλεσμα σε βάθος χρόνου;
Τις περισσότερες φορές, οι διαιτώμενοι επανακτούν το βάρος που έχασαν σε μικρό χρονικό διάστημα μετά την λήξη της εξαντλητικής δίαιτας.
Γιατί όμως συμβαίνει αυτό;
Μείωση του μεταβολικού ρυθμού όπως είπαμε παραπάνω (1).
Ο διαιτώμενος δεν εκπαιδεύεται σωστά με αποτέλεσμα μετά από μια τόσο στερητική διατροφή να γυρίζει στις παλιές του συνήθειες καθώς δεν καλλιεργεί υγιή σχέση με το φαγητό. Πιθανό αποτέλεσμα αυτού είναι οι διατροφικές διαταραχές.
Συνοδεύονται από συμπτώματα που τις καθιστούν ιδιαίτερα δύσκολες (πείνα, αίσθημα υπερβολικής κόπωσης, ζαλάδες, ευερεθιστότητα, πονοκέφαλοι, κράμπες, δυσκοιλιότητα, διάρροια). Αυτό οδηγεί σε μικρό βαθμό συνέπειας.
Ναι, οι βασικές αρχές για τα ποδήλατα δρόμου και βουνού είναι ίδιες: 2 ρόδες που κινούνται χάρη στα 2 πετάλια και ένα τιμόνι για να κατευθύνεις το ποδήλατο εκεί που θέλεις. Αλλά εδώ είναι που τελειώνουν οι ομοιότητες. Ακόμα και οι καλύτεροι ποδηλάτες δρόμου μπορεί να τα βρει δύσκολα με τα φαρδιά ελαστικά και το τεχνικό τερέν του mountain bike. Αλλά μην το αφήσεις αυτό να σε απογοητεύσει- με ένα μικρό ποσοστό προσαρμογών (και με μεγάλη όρεξη για περιπέτεια), μπορείς να «σκίσεις» τα μονοπάτια και να γίνεις ο καλύτερος.
Το πατίνι είναι ένα δίτροχο όχημα χωρίς μηχανή, χωρίς πεντάλ και χωρίς σέλα ή άλλο κάθισμα, στο οποίο ο οδηγός στέκεται όρθιος τοποθετώντας το ένα πόδι του στον πεπλατυσμένο άξονα που ενώνει τους δυο τροχούς ενώ με το άλλο δίνει ώθηση με συνεχείς παλινδρομικές κινήσεις εκκρεμούς ώστε να μετακινηθεί το όχημα.
Η ορολογία πατίνια χρησιμοποιείται και για τα τροχοπέδιλα σπανιότερα και για τα παγοπέδιλα, χρησιμοποιείται μεταφορικά στην έκφραση «Μου έκανες τη ζωή πατίνι» η οποία σημαίνει μου δυσκολεύεις τη ζωή.
Κατασκευή
Πάνω από την μπροστινή ρόδα υπάρχει κάθετη ράβδος η οποία απολήγει στο τιμόνι. Το τιμόνι αποτελείται από μια οριζόντια ράβδο η οποία φέρει εκατέρωθεν δύο χερούλια που πολλές φορές είναι επενδυμένα με αφρώδες αντιολισθητικό υλικό. Το τιμόνι επιτρέπει στην κάθετη ράβδο να κάνει πλήρη περιστροφή δίνοντας τη δυνατότητα στον οδηγό να στρίψει προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Τα πιο σύγχρονα πατίνια έχουν πάνω από την πίσω ρόδα τους φρένο, το οποίο ενεργοποιείται όταν το πατάει ο οδηγός με το πόδι του. Υπάρχουν μεταλλικά και ξύλινα πατίνια, σταθερά και πτυσσόμενα.
Ένα όνομα-έκπληξη ήρθε στο προσκήνιο για χάρη των Ερυθρόλευκων.
Ολυμπιακός: Μια περίπτωση με προοπτικές φέρνει στο προσκήνιο σήμερα το «cds news» από το Βέλγιο, υποστηρίζοντας ότι ο Ολυμπιακός ενδιαφέρεται για τον άσο της Σταντάρ Λιέγης, Νίκολας Ράσκιν.
Ο 21χρονος κεντρικός χαφ έχει συμβόλαιο μέχρι το καλοκαίρι του 2023 με την ομάδα της Λιέγης και ήδη βρίσκεται στο «στόχαστρο» πολλών ομάδων, όπως της Κλαμπ Μπριζ, της Ρέιντζερς και της Σπέτσια.
Το δημοσίευμα συγκαταλέγει στους «μνηστήρες» για τον νεαρό άσο και τον Ολυμπιακό, ωστόσο δεν δίνεται κάποια περαιτέρω λεπτομέρεια, ενώ το γεγονός ότι οι Ερυθρόλευκοι είναι γεμάτοι στην μεσαία γραμμή, ίσως μεταθέτει τις όποιες εξελίξεις -αν όντως υπάρξουν- για τον παίκτη, το προσεχές καλοκαίρι και όχι στην τρέχουσα μεταγραφική περίοδο.
Ο Ράσκιν είναι πέντε φορές διεθνής με το Βέλγιο και κοστολογείται κοντά στα 7 εκατομμύρια ευρώ. Μάλιστα είχε αγωνιστεί στο πρόσφατο φιλικό παιχνίδι του Ολυμπιακού με την Σταντάρ Λιέγης.
Μουντιάλ 2022, Μαρόκο – Ισπανία 3-0 πέν. (0-0): Ο σούπερμαν Μπόνο έστειλε τους Μαροκινούς στα προημιτελικά
Ο Γιασίν Μπόνο έπιασε δύο εκτελέσεις στη διαδικασία των πέναλτι και το Μαρόκο επικράτησε με 3-0 της Ισπανίας, παίρνοντας ιστορική πρόκριση στα προημιτελικά του Μουντιάλ 2022, ύστερα από 120 λεπτά χωρίς γκολ.
Ο Γιασίν Μπόνο ήταν ο απόλυτος ήρωας του Μαρόκου, αφού με δύο επεμβάσεις στη διαδικασία των πέναλτι (ύστερα από 120 λεπτά χωρίς γκολ) υπέγραψε τη νίκη με 3-0 και την πρόκριση στα προημιτελικά του Μουντιάλ 2022 απέναντι στην Ισπανία.
Ο Πάμπλο Σαράμπια που μπήκε αλλαγή στο 119′ για τα πέναλτι έστειλε την μπάλα δοκάρι (είχε δοκάρι και στην τελευταία φάση της παράτασης) και στη συνέχεια ο τερματοφύλακας της Σεβίλλης έπιασε τις προσπάθειες των Κάρλος Σολέρ και Σέρχιο Μπουσκέτς.
Το Μαρόκο προκρίθηκε δίκαια απέναντι σε μία κακή Ισπανία χωρίς εμπνεύσεις (αλλά αέναο passing game) και τώρα περιμένει το νικητή του βραδινού αγώνα μεταξύ Πορτογαλίας και Ελβετίας για να μάθει αντίπαλο στα προημιτελικά του Σαββάτου (17:00).
Οι τελικές και τα xgoals στο Μαρόκο – Ισπανία
Η επιλογή του Λουίς Ενρίκε να δώσει ντεμπούτο στο τουρνουά στον Μάρκος Γιορέντε και μάλιστα ως δεξί μπακ αποδείχθηκε καταστροφική. Από τα πρώτα λεπτά ο Σοφιάν Μπουφάλ έκανε ό,τι ήθελε απέναντι στον παίκτη της Ατλέτικο και μαζί με τις επελάσεις του Ασράφ Χακιμί από δεξιά, το Μαρόκο έβρισκε τρόπο να επιτίθεται, όποτε είχε την μπάλα στα πόδια του.
Στον αντίποδα, οι Ισπανοί θύμισαν περισσότερο την εικόνα του 2ου ημιχρόνου κόντρα στην Ιαπωνία με την ανούσια κατοχή μπάλας, που αξιοποιούσαν μόνο σε περίπτωση λαθών των Μαροκινών. Σε μία τέτοια περίπτωση έχασαν μοναδική διπλή ευκαιρία, όμως υπήρχε οφσάιντ στη φάση κι ένα λεπτό αργότερα ο Μάρκο Ασένσιο αστόχησε μέσα από την περιοχή.
Ο τερματοφύλακας με την περισσότερη δουλειά όμως ήταν ο Ουνάι Σιμόν, αφού το Μαρόκο ήταν πιο επικίνδυνο, αλλά και άστοχο. Η μόλις μία τελική στο 1ο ημίχρονο των Ισπανών ήταν η χειρότερη επίδοσή τους σε Μουντιάλ από το 1966 και οι παίκτες του Γουαλίντ Ρεγκραγκουί δεν είχαν λόγο για να αλλάξουν τρόπο παιχνιδιού στο 2ο μέρος.
Αλλαγές δεν υπήρξαν από τους δύο προπονητές και το Μαρόκο συνέχισε να ελέγχει το παιχνίδι, έστω κι αν η μπάλα βρισκόταν στα πόδια των Ισπανών. Περίπου ένα τέταρτο χωρίς ευκαιρίες εκατέρωθεν οδήγησαν τον Λουίς Ενρίκε στις πρώτες (επιθετικές) αλλαγές, με τον Γκάβι, το νεαρότερο παίκτη που αρχίζει βασικός σε νοκ άουτ του Μουντιάλ από τον… 17χρονο Πελέ το 1958, να αποχωρεί.
Κάρλος Σολέρ και Άλβαρο Μοράτα ήταν οι δύο πρώτες κινήσεις του Λουίς Ενρίκε, οι οποίες ανησύχησαν τους Μαροκινούς, που έδωσαν περισσότερα μέτρα και ουσιαστικά κλείστηκαν στην περιοχή τους. Ο… συνωστισμός εκεί δεν βοήθησε τους Ισπανούς, που χρειάστηκαν και την ταχύτητα και το πλάτος του Νίκο Γουίλιαμς από δεξιά στη θέση του άφαντου Φεράν Τόρες. Στον αντίποδα, το Μαρόκο πάσχιζε με την κόπωση, με συνέπεια να αντικατασταθεί τόσο ο Μπουφάλ όσο και ο Νουσαΐρ Μαζραουί. Αυτός που τράβηξε κουπί όμως σε αυτό το ματς, ο Σοφιάν Αμραμπάτ, δεν κουραζόταν με τίποτα και έκανε τα πάντα στη μεσαία γραμμή, αντιμετωπίζοντας μόνος του τους μέσους της Ισπανίας.
Τα τελευταία λεπτά αποτέλεσαν μονόλογο των Ισπανών, απέναντι σε 11 αντιπάλους στην περιοχή του Μαρόκου. Η μπάλα ήταν αδύνατο να περάσει χαμηλά κι έτσι οι παίκτες του Ενρίκε δοκίμασαν να τη σηκώσουν. Μία καλή στιγμή με τον Μοράτα και μία με φάουλ του Ντάνι Όλμο ανησύχησαν τον Μπουνού, όμως η εστία του παρέμεινε απαραβίαστη κι έτσι το παιχνίδι οδηγήθηκε στην παράταση.
Στην παράταση, η Ισπανία εξακολούθησε να έχει κλείσει το Μαρόκο στο γήπεδό του και να προσπαθεί κυρίως με ψηλές μπαλιές να απειλήσει. Στον αγώνα πέρασαν και οι «φρέσκοι» Ανσού Φατί και Αλεχάντρο Μπαλντέ για ακόμα πιο μεγάλη κυριαρχία απέναντι στους κουρασμένους Μαροκινούς. Η μεγαλύτερη στιγμή όμως ήταν για το Μαρόκο, αφού ο Γουαλίντ Σεντιρά σούταρε λίγο έξω από τη μικρή περιοχή, αλλά ο Σιμόν τον σταμάτησε με τα πόδια.
Στο 2ο μέρος της παράτασης το Μαρόκο ήταν αυτό που είχε ξανά τις καλύτερες στιγμές, με τον Σεντιρά να εξελίσσεται σε μοιραίο. Ο αγώνας κατέληξε στα πέναλτι αν και ο Σαράμπια στο 3ο λεπτό των καθυστερήσεων της παράτασης είχε δοκάρι από πολύ πλάγια θέση.
Ο Ισπανός επιθετικός πέρασε αλλαγή για τις εκτελέσεις και δεν δικαίωσε τον Ενρίκε, αφού έστειλε την πρώτη προσπάθειά του ξανά στο δοκάρι. Ακολούθησαν οι επεμβάσεις του Μπόνο στους Σολέρ και Μπουσκέτς, με τον Ουνάι Σιμόν να πιάνει την εκτέλεση του Μπαντρ Μπενούν, που επίσης πέρασε στον αγώνα για τα πέναλτι. Εν τέλει, ο Ασράφ Χακιμί εκτέλεσε εύστοχα το τελευταίο πέναλτι του αγώνα, κάνοντας το 3-0 και στέλνοντας το Μαρόκο στα προημιτελικά.
Η σειρά των πέναλτι
Ο Σαμπιρί κάνει το 1-0 για το Μαρόκο
Ο Σαράμπια που μπήκε για τα πέναλτι στο 119′ στέλνει την μπάλα στο αριστερό δοκάρι
Ο Ζίγες εκτελεί στο κέντρο και κάνει το 2-0
Ο Σολέρ εκτελεί, ο Μπόνο πέφτει αριστερά και αποκρούει με άνεση, κρατώντας το 2-0
Ο Μπενούν εκτελεί δεξιά για το 3-0, ο Σιμόν πέφτει και μπλοκάρει, κρατώντας το 2-0
Ο Μπουσκέτς εκτελεί κι αυτός δεξιά, ο Μπόνο αποκρούει και γίνεται ήρωας, κρατώντας το 2-0
Ο Χακιμί με σκαφτό στο κέντρο στέλνει τους Μαροκινούς στα προημιτελικά και τους Ισπανούς σπίτι τους!
-600x315w.jpg)
